护眼台灯那么多，哪些参数真的重要？

"护眼台灯"是营销概念泛滥的重灾区——几乎每个台灯都宣称"护眼"，但真正影响眼睛舒适度的参数，很多产品的包装上甚至不写。本文帮你看懂台灯的核心指标。

---

频闪：最容易被忽视的危害

什么是频闪

光源的亮度随时间周期性变化，称为频闪（Flicker）。人眼无法直接感知高频率的频闪，但大脑可以接收到这种信号，长时间处于频闪环境下会引起视觉疲劳、头痛、注意力下降。

两种频闪类型

100/120Hz 频闪（低频）：

• 旧款荧光灯和普通电子镇流器，与交流电频率同步（50Hz × 2 = 100Hz）
• 人眼可以感知（频率低于 100Hz 通常能直接看到闪烁）

高频 PWM 调光产生的频闪：

• LED 灯调光常用 PWM（脉冲宽度调制），在黑暗时灯光会以高频率快速开关
• 500Hz 以下的 PWM 调光：依然会影响部分人
• 频率越高（> 1000Hz），对人的影响越小

如何判断台灯是否频闪

手机相机测试法：

1. 打开手机相机（相机模式或前置摄像头）
2. 不使用闪光灯，将镜头朝向台灯
3. 如果屏幕上出现横向黑条纹滚动，说明有频闪
4. 条纹越少、越慢，频率越低（问题越大）；无条纹说明频率极高或无频闪

标准参考

中国国标 GB/T 9473 学习用具卫生标准（2017 版）：

• 要求台灯频闪无可见闪烁
• "无频闪（Flicker-Free）"：频闪比率 < 5%（在 1000Hz 以上检测）

推荐：购买明确标注"无频闪"或"DC 直流驱动"的台灯

---

色温：影响学习效率和睡眠

色温（单位 K，开尔文）描述光的颜色：

色温	光色	主观感受	适合场景
2700–3000K	暖白	温暖、放松	卧室、阅读休息
3500–4000K	中性白	舒适自然	客厅、多功能区
4000–5000K	冷白	清醒、专注	学习、工作、阅读
5000–6500K	冷白/日光白	高度清醒	白天工作，不适合晚上

对眼睛的影响：

• 高色温（6000K+）：蓝光成分多，会抑制褪黑素分泌，影响睡眠；长时间也会引起视觉疲劳
• 建议学习用灯：4000–5000K（白天）；睡前读书：3000K 以下

多色温调节：部分台灯支持 3 档或无级调节，可根据使用场景切换，建议购买。

---

照度（lux）：是否足够亮

照度单位是勒克斯（lux），代表落在工作面上的光量。

国家标准 GB/T 9473 对学习台灯的要求：

• 台灯中心照度（直射 0.35m 处）≥ 500 lux
• 照度均匀度（最小/平均）≥ 0.7

为什么均匀度很重要：

• 照度不均匀意味着纸面上有亮有暗
• 眼睛在亮暗区域间反复切换，引起疲劳
• 部分台灯中心很亮，边缘很暗，实际使用感不好

测试方法：手机下载照度测量 APP（如 Lux 测量），在台灯正常使用位置（台灯下 35cm 左右）测量，与宣传数据对照。

---

显色指数（Ra / CRI）

显色指数代表灯光还原物体真实颜色的能力，满分 100（相当于太阳光）。

Ra 值	适合场景
Ra ≥ 80	基本日常使用（合格）
Ra ≥ 90	推荐学习、精细工作
Ra ≥ 95	画图、印刷、色彩判断

低 Ra 值的问题：颜色失真，长时间在失真颜色环境下工作，眼睛需要额外努力辨认，导致疲劳。

建议：学习台灯选 Ra ≥ 90。

---

AA 级台灯标准

中国有专为学生用台灯制定的行业标准：AB 标准（QB/T 1034）

等级	核心要求
AA 级	照度、均匀度、频闪均达到更高标准
A 级	基础合格

产品包装上标注"AA 级"代表通过了这一认证，比普通台灯更可靠。

---

台灯放置位置

正确位置：

• 右手书写 → 台灯放左前方（防止手遮挡光线产生阴影）
• 左手书写 → 台灯放右前方
• 台灯高度：灯具底部不低于眼睛高度（防止眩光）

同时保持背景环境光：台灯不是越亮越好，周围环境亮度和台灯亮度差距过大，眼睛要在高亮和黑暗间频繁适应，反而更累。建议台灯开着时，房间主灯也保持一定亮度。

---

本文参考 GB/T 9473-2017《读写作业台灯性能要求》及 QB/T 1034 学生护眼台灯标准。